Tau gak kalo asupan protein kamu dapat berbeda tergantung tujuan konsumsi kamu!
- Untuk asupan harian direkomendasikan adalah 0,8-1,2 gram per kg berat badan per hari
- Untuk kalian yang ingin membangun otot direkomendasikan 1,4 - 2,0 gram per kg berat badan per hari
- Untuk kalian yang bertujuan menuruni berat badan direkomendasikan 2,3 - 3,1 gram per kg berat badan per hari
Kalo berat badan kamu 50 kg, artinya kamu butuh protein minimal 40-60 g protein per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, kamu bisa dapetin asupan protein lewat beberapa makanan tinggi protein ini:
- Dada ayam = 31 gram
- Ikan Tuna/Salmon = 20-28 gram
- Telur rebus = 13 gram
- Tahun/Tempe = 10-19 gram
- Protein drink berbasis kacang polong = 18-21 gram
