Overeating merupakan aksi makan lebih banyak yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika dilakukan secara reguler untuk jangka waktu yang panjang overeating dapat menyebabkan obesitas.
Selain menggangu program diet dan bikin tubuh jadi overweight, overeating bisa juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan tubuh lho, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Kapan sih overeating biasanya terjadi? Overeating biasanya terjadi kalo kita lagi ada di fase-fase ini:
- Lagi stres atau bosan
- Burn out
- Mood lagi gak stabil
- Ngelakuin diet ekstrim, terus kalap pas cheat day
- Ketika wanita sedang PMS atau haid
- Ngelakuin olahraga yang terlalu keras
- Sering skip makan berat
- Terpengaruh “trigger food”
How to prevent overeating:
- Fokus ke makanan, jauhi hal yang bisa nge-distract kamu
- Hindari makanan yang bikin ke-trigger buat makan lebih banyak
- Makan secara perlahan, enjoy the food
- Pilih makanan yang punya nutrisi seimbang dan berserat tinggi
- Jangan skip makan berat (siang & malam hari)
- Hindari makan sampai merasa kenyang
- Terapin metode mindful eating = makan secara sadar, tujuannya buat bantu kontrol jumlah makanan yang dikonsumsi
