Ngerasa kenyang tapi masih pengen "ngunyah"? Ini namanya Overeating!
Overeating adalah ketika kita makan berlebihan daripada porsi biasanya. Jadinya kalori yang masuk ke tubuh melebihi jumlah kalori yang dibutuhin. Overeating tuh cenderung bikin berat badan naik & berisiko juga ningkatin gangguan kesehatan tubuh seperti hipertensi, diabetes, jantung dll.
Kenapa overeating bisa terjadi?
- Banyak distraksi makan sambil ngobrol dll
- Kurang minum air putih (dehidrasi)
- Terpengaruh "trigger food" terutama kalo itu makanan favoritmu
- Cuma konsumsi makanan berserat dan protein aja
- Olahraga terlalu ekstrim/keras
- Makan terlalu cepat
- Suka skip makan berat
- Emotional eating (makan karena sedang kesal/sedih/marah/galau, dll)
Coba lakuin ini buat stop overeating ya:
- Fokus ke makanan, jangan ada distraction (terutama handphone atau TV)
- Makan secara perlahan (dikunyah yang baik, sebanyak 20-30x)
- Pilih makanan dengan nutrisi seimbang & berserat
- Jauhi makanan yang bikin kamu ke-trigger (terutama makanan favorti)
- Hindari makan sampai merasa kenyang
- Minum air putih sebelum & sesudah makan (~1 gelas)
